そらりのヨガりライフ

太陽礼拝

太陽礼拝　Sun Salutation （スリヤ・ナマスカラ）
太陽礼拝と呼ばれる一連の動きで、呼吸と共に全身をほぐし、ウォームアップしていきます。
ポーズの一つ一つに吸う吐くの呼吸が組み合わされているため、より酸素を多く体に取り込むことができ、
血行をよくし体・筋肉を温めていきます。新陳代謝が高まり、また体力を養うことができます。

１．足を揃えて背筋を伸ばし
肩の力を抜いて、呼吸を整える
マウンテンポーズ

２．息を吸いながら
両手を横に広げ

３．息を吸った状態で
両手を頭の上で合掌

４．息を吐いて
背中をまっすぐに保ちながら
上体を前に折り曲げていき

５．息を吐いた状態で
前屈のポーズ

６．息を吸って
上体を持ち上げ背中を伸ばします

７．両手を大地につき
両足を後ろに運び、
頭から踵までまっすぐ保つ
プランクの姿勢

８．息を吐きながら
肘を曲げて上体をおろします
チャトランガ

９．息を吸って
上体を起こし胸を開きます
コブラのポーズ

１０．息を吐いて
両手で大地を押しながら
お尻を空の方に持ち上げ
下向きの犬のポーズ

１１．息を吸って
左足を両手の間に運び
ランジの姿勢

１２．息を吐いて
右足を左足に揃え
前屈の姿勢

１３．息を吸って
まっすぐな背中を保ちながら
上体を起こしていきます

１４．息を吸った状態で
両手を頭の上で合掌し

１５．息を吐いて
そのまま両手を胸の前に持ってきます